внутрь.
-
Выбрось почти грямун?
правую руку по дуге
в область головы со
перника. Бей не тыль-
ной поверхностью ку-
лака, а его ребром -
так и удар получится
жестче, и ты не слома-
ешь себе кости. Завер-
ши движение, вернув-
шись в боевую стойку.
ТЕБЕ НУЖНА
ЧЕМПИОНА
Свинги с гирей
КОР
ЯГОДИЧНЫЕ
ГРУДНЫЕ
Этот прием пришел к нам
из филиппинской системы са-
мозащиты и представляет со-
бой эффективную передачу
усилия через ногу и кор в руки.
Один из лучших способов со-
вершать подобное - регулярное
выполнение свингов с гирей. Ги-
ревые упражнения, как ничто
другое, учат тебя правильно пе-
редавать усилие от одной по-
ловины тела к другой. Научишь-
ся - станешь очень опасным
и мощным бойцом.
А. Поставь ноги на ширине плеч и возьми гирю
в правую руку. Сохраняя спину прямой, кач-
ни снаряд назад в сторону паха, немного согни
ноги в коленях и наклонись. Приготовься на-
прячь ягодицы и податьтаз вперед.
Б. Начав с мощного движения таза, вытолкни
гирю вверх на уровень головы. В верхней точке
быстро перехвати рукоять левой рукой и вер-
нись в нижнюю точку свинга. Не останавлива-
ясь, повтори движение.
Выполни максимум повторов за 1 минуту.
Отдохни 90 секунд и повтори. Всего нужно
сделать 3 подхода.
Правильная подготов
ка - это наше все! Сде
лай левый джеб в го-
лову противника, от-
изэтои позиции начни
вращать свое тело.
Движение должно
стартовать со ступней,
затем перейти в таз
так, чтобы сразу твои
намерения неброси-.
>
лись противнику в гда-
Удар кулаком
с разворота
влекая его внимание
одновременно делая
зашаг левой стопой
НОЯБРЬ 2014 I MENSHEALTH
.COM
УА 109
